Como controlar uma crise de ansiedade?

A ansiedade é uma emoção comum no ser humano quando passamos por algum problema, estresse, pressão ou decisões difíceis no dia a dia. Mas ela passa a ser um problema de saúde quando se torna excessivamente frequente, o chamado de distúrbio de ansiedade.

O grande problema é quando as crises de ansiedade passam a prejudicar o dia a dia do ansioso. Por isso, alguns exercícios podem ser feitos para amenizar as crises.

SINTOMAS

– Falta de ar ou sensação de asfixia;
– Tontura ou desmaio;
– Coração acelerado;
– Tremor ou agitação;
– Náusea, dor de estômago ou diarreia;
– Sensações de dormência ou formigamento;
– Calafrios;
– Dor ou desconforto torácico;
– Medo de morrer;
– Medo de perder o controle.

RESPIRAÇÃO E RELAXAMENTO

1 – Pense que seus pensamentos negativos são temporários e que logo vão passar;

2 – Relaxe seus músculos e esteja em uma posição confortável;

3 -Acalme sua respiração e siga os seguintes passos:

– Esvazie os pulmões e em seguida, inspire devagar pelo nariz até encher os pulmões;

– Expire suavemente até esvaziar os pulmões;

 4 – Acalme-se da forma que melhor seu corpo reage. Invista na respiração e no pensamento positivo.

Antes de qualquer coisa, é recomendado consultar um médico psiquiatra para avaliação e tratamento adequado. Jamais se auto medique!

Para saber mais sobre ansiedade, leia nosso texto: Você é ansioso?

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Disponível em: Crise de ansiedade: o que fazer quando ela acontece? https://www.vittude.com/blog/crise-de-ansiedade/ Acesso em: 30 de Janeiro de 2019