Como enfrentar o luto pela perda
Publicado por em
4 minutos para ler
A insônia é um distúrbio que dificulta a capacidade do individuo de pegar no sono e/ou permanecer dormindo durante a noite toda. Esse distúrbio do sono causa alterações de humor, cansaço, falta de energia e baixo desempenho nas atividades de rotina.
De acordo com a Associação Brasileira do Sono (ABS), 73 milhões de brasileiros tem de insônia. O pneumologista Maurício da Cunha Bagnato, médico do Hospital Sírio-Libanês, comentou em entrevista ao Portal Dráuzio Varella, que cerca de 30% a 40% dos indivíduos sofrerão insônia em alguma fase da vida.
Ao contrário do que pensam, a insônia não é uma doença, mas sim um sintoma causado por outros motivos que devem ser investigados pelo médico, com: estresse, ansiedade, depressão, uso indevido de medicação, uso em excesso de cafeína, nicotina e álcool, se alimentar muito tarde, ter horários irregulares de sono, hipertensão, obesidade, dislipidemia (presença de índices elevados de gordura no sangue) e outras doenças.
A insônia pode ser definida por duas formas: insônia aguda (dificuldade em pegar no sono quando ocorre algum problema na vida pessoal) e a insônia crônica (frequente dificuldade em pegar no sono e permanecer dormindo durante a noite). A insônia crônica atinge de 30 a 50% das pessoas com mais idade.
SINTOMAS DE INSÔNIA
– Dificuldade para adormecer à noite;
– Despertar durante a noite;
– Despertar muito cedo;
– Não se sentir descansado após uma noite de sono;
– Cansaço ou sonolência diurna;
– Irritabilidade, depressão ou ansiedade;
– Dificuldade para prestar atenção, concentrar-se em tarefas ou se lembrar de alguma coisa importante;
– Aumento do risco de acidentes;
– Dores de cabeça localizadas;
– Problemas gastrointestinais;
– Preocupações contínuas com o sono.
DIAGNÓSTICO
O diagnóstico é feito por um médico através da investigação do histórico clinico, emocional e hábitos do paciente que possam influenciar no sono.
O tratamento e diagnostico podem ser feitos pelos seguintes médicos: clínico geral, neurologista, psiquiatra e médico do sono.
TRATAMENTO
O tratamento pode ser realizado através de medicamentos como ansiolíticos e antidepressivos, mas a principal forma de tratamento é feito através da terapia cognitivo-comportamental.
HABITOS QUE PODEM MELHORAR A QUALIDADE DO SONO
– Durma no máximo 7 horas por noite;
– Vá para a cama somente quando estiver com sono;
– Evite ingerir alimentos com cafeína 4 horas antes de dormir;
– Evite o consumo bebidas alcoólicas 6 horas antes de dormir;
– Evite fumar 6 horas antes de dormir;
– Não faça refeições pesadas antes de dormir;
– Evite cochilos durante o dia;
– Procure tomar um banho de sol pela manhã ou no final da tarde;
– Tome um bom banho antes de dormir;
– Mantenha os pés aquecidos;
– Não coloque relógios no quarto de dormir;
– Não assista TV ou jogue vídeo game no quarto. Deixe esse ambiente apenas para dormir;
– Saia da cama em casos de ficar 20 ou 30 minutos deitado sem conseguir dormir;
– Se não conseguir dormir, saia do quarto e se distraia com algo que gosta;
– Mantenha uma rotina para dormir e acordar.
QUANTO TEMPO DEVEMOS DORMIR DE FATO?
Cada um de nós tem um tempo necessário para dormir. Há pessoas que dormem 5 horas por noite e já se sentem totalmente descansadas. Por outro lado, tem pessoas que dormem 7/8 horas e permanecem cansadas e com sono.
É indicado pelo menos 8 horas de sono por noite, mas como dito, depende do organismo de casa individuo. Outro fator que influencia é a idade. Quanto mais jovens somos, mais sono temos e quanto mais velhos, menos sono sentimos.
Vale ressaltar que jamais se deve tomar remédio para dormir sem o acompanhamento médico. Esse tipo de medicamento é viciante e pode prejudicar sua saúde. Não se alto medique!
LEIA TAMBÉM: Estou desmotivado com a vida, e agora?
Clique aqui e saiba mais!
Disponível em: Distúrbios do sono https://bvsms.saude.gov.br/disturbios-do-sono/#:~:text=Os%20dist%C3%BArbios%20do%20sono%20mais,despertar%20antes%20do%20hor%C3%A1rio%20desejado. Acesso em: 19 de Agosto de 2019
